رژیم غذایی و ریزش مو چه ارتباطی دارند؟
ساقه مو عمدتاً از کراتین (یک پروتئین) ساخته شده است. بدن مو را در اولویت تغذیه قرار نمی‌دهد؛ وقتی ریزمغذی‌ها کم باشند، اول از همه موها ضربه می‌خورند.
مهم‌ترین مواد مغذی برای مو
- پروتئین: تخم‌مرغ، ماهی، مرغ، حبوبات — پایه ساخت کراتین
- آهن: گوشت قرمز کم‌چرب، عدس، اسفناج — کمبود آن از شایع‌ترین علت‌های ریزش است
- روی: تخمه کدو، گوشت، مغزها — مؤثر در رشد و ترمیم بافت
- بیوتین (B7): زرده تخم‌مرغ، مغزها، جو دوسر — کمبود شدید آن با ریزش همراه است
- ویتامین D: ماهی چرب، نور آفتاب معتدل — نقش آن در چرخه فولیکول اثبات شده است
- اسیدهای چرب امگا ۳: سالمون، گردو، تخمه کتان — سلامت پوست سر
- ویتامین C: مرکبات، فلفل دلمه — جذب آهن و ساخت کلاژن
آیا مکمل‌ها لازم هستند؟
فقط وقتی کمبود اثبات‌شده وجود داشته باشد. مصرف خودسرانه مکمل‌ها (به‌ویژه زیاد consumption ویتامین A و سلنیوم) می‌تواند خودش باعث ریزش شود. آزمایش خون و نظر متخصص، مبنای مصرف مکمل است.
رژیم‌های سخت و ریزش مو
کاهش وزن خیلی سریع با رژیم‌های شدید، ریزش موی تلوژن افلوویوم را شایع‌تر می‌کند؛ کمپلکس ویتامین و پروتئین کافی، همراه هر رژیم ضروری است.